«Ми ходили 200 метрів на п’ятах в день, щоб не боліли ноги» — тренер Роналду розкриває секрети
https://sportarena.com/football/euro2020/my-hodili-200-metrov-na-pyatkah-v-den-chtoby-ne/
https://i.sportarena.com/2019/10/photo_2019-10-28_13-31-03.jpg
Специфіка тренувань одного з кращих гравців в історії футболу.
…
Специфіка тренувань одного з кращих гравців в історії футболу.
Роман Смидюк
40-річний Френсіс Обиквелу – в минулому призер Олімпійських ігор в бігу на 100 метрів, а зараз — тренер з індивідуальної підготовки Кріштіану Роналду, Нелсона Семеду і ще багатьох футболістів.
В інтерв’ю Sport Arena Обиквелу, який незабаром приїде в Київ та виступить на конференції «Київ Спорт Саміт», розповів, чому Роналду в такій формі в 34-річному віці, розкрив деякі секрети тренувань гравця, а також пояснив феномен португальського футболу.
«За місяць можу допомогти футболістам поліпшити швидкість»
— Я давно мріяв навчитися боротися з травмами різних типів, оскільки сам граю у футбол і часто отримую ушкодження, — розповідає Обиквелу. — Тоді й почав вивчати, як же ефективно лікувати травми. До мене прийшов друг, сказав, що у нього була пошкоджена нога, і потрібна допомога. У роботі з ним використовував виключно вправи, наближені до цього виду спорту.
Насправді. Існує маса способів запобігти травми. Потрібно просто розуміти, як це працює, і застосовувати потрібні техніки у вправах.
— Як ти прийняв рішення працювати з гравцями індивідуально?
— У мене була довга спортивна кар’єра. Я був легкоатлетом, і мені вдавалося лікувати ушкодження. Поступово став допомагати своїм колегам, а після того як на змаганнях у 2011-му році встановив національний рекорд, багато хто мене помітили. До мене почали звертатися більше футболістів, ніж атлетів. Просили, щоб я допоміг їм вилікувати травму, тому що для футболістів пошкодження — найгірше, що може статися. І відповідно цим питанням я і займався: лікував отримані травми і допомагав уникнути нових.
— Якщо спортсмен хоче розвинути в собі певні навички, що можна й потрібно робити? На скільки відсотків реально поліпшити свої якості, якщо тренуватися правильно, і який період часу знадобиться для досягнення прогресу?
— У першу чергу, це залежить від людини, його бажання і професійного підходу. Якщо ми говоримо про футболістів, то вони можуть показати результат за місяць або два. З кожним працюю індивідуально.
Наприклад, деякі кажуть: «Я ходжу в спортзал, але це не приносить результат». Тоді я даю їм інструменти для роботи над собою, і вони допомагають досягти мети.
Працюю з хлопцями щодня, але з кожним по-різному. За місяць можу допомогти їм поліпшити свою швидкість. При індивідуальному підході можна допомогти покращити свої показники і вийти на новий рівень.
— Як щодо режиму сну? Для спортсменів в цілому, і футболістів зокрема футболістів це дуже важливе питання. Скільки годин потрібно спати для більшої ефективності? Потрібно спати в денний час, і якщо так, то чому?
— Всі ми люди, всім нам необхідно відновити. Футболісти піддаються високим фізичним навантаженням, і тому після щільної тренування потрібно обов’язково годину відпочити. Не сидіти в телефоні, не гортати сторінки в інтернеті, не дивитися телевізор, а просто відпочити. Це добре в цілому для організму, а також допомагає уникнути травм. Це дуже важливо.
— У березні 2020-го ти приїдеш до Києва, щоб прочитати лекцію і провести майстер-клас на першому міжнародному спортивному Саміті. Які теми ти плануєш торкнутися?
— У першу чергу — зосереджуся на методах запобігання травм, на самих пошкодженнях і правильному харчуванні. Харчування — це дуже важливий аспект, так як є продукти, які варто вживати перед грою, а є і такі, яких треба уникати. Наприклад, увечері не варто їсти салати, тому що вони підвищують рівень кислотності в організмі, коли в цьому немає необхідності. Також увечері не рекомендується вживати квасоля.
Мова не про якісь там дієтах, а про правильне харчування, про розуміння того, що треба вживати, а від чого утриматися. Неправильне харчування призводить до дискомфорту в шлунку, і людина відчуває втому.
«Роналду – футболіст-атлет, і в цьому його перевага»
— Як ти став особистим тренером Кріштіано Роналду? Що в ньому тебе здивувало найбільше?
— Для мене Кріштіану — особливий людина. Я знав його ще з дества, коли йому було 12 років і він тренувався в моєму клубі – «Спортінг». Ми були друзями ще до того, як почали працювати разом. Ми багато спілкуємося. Знаєте, не хотів би розкривати секрети.
Не люблю працювати на публіку, моя робота — це закритий процес, який дає результати. Ми з ним працюємо кожен день. Даю йому відео, де показано, що необхідно робити перед грою і після матчу, як харчуватися, щоб зберігати фантастичну форму. Час від часу я прилітаю до нього, щоб провести тренування, а він іноді приїжджає до мене в Лісабон.
Ми хороші друзі, давно знаємо один одного, він знайомий з моїми методами роботи. Це важка праця, і зараз я не кажу про футболістів, а маю на увазі всіх професійних спортсменів. Це одна з найскладніших професій. Є футболісти, а є атлети. А Кріштіану — це два в одному. Роналду – футболіст-атлет! В цьому його перевага.
View this post on Instagram
It was a great experience to train with my friend @francisobikwelu on track 🏃🏻♂️👌🏻💪🏻
— Ти міг би розповісти, як у 34-річному віці Кріштіану вдається зберігати такі фантастичні фізичні кондиції? Чи Правда, що він тренується завжди на тренування більше, ніж інші? Скільки ще років Роналду зможе грати на топ-рівні?
— Для мене Роналду — однозначно номер один. Він дуже вихований, працьовитий. Я розповім вам історію з часів Спортинга. Він підійшов до мене і сказав: «Якщо у мене буде швидкість, я стану кращим футболістом світу». Я подивився на нього і відповів: «Так, так і буде». І це сталося.
Сьогодні він у відмінній формі, тому що правильно тренується, відновлюється. Кріштіану тренується не тільки з командою, а проводить дуже багато індивідуальної роботи. Кожен день він каже мені, що треба тренуватися ще більше. Перед стартом сезону або під час пауз він постійно їздить на індивідуальні збори. Я даю йому спеціальні вправи, якщо у мене виходить, то приїжджаю до нього. Іноді він сам говорить, що хоче поліпшити щось конкретне, і ми робимо на цьому акцент. Я впевнений, що він ще років 5 буде грати на топ-рівні.
— Нелсон Семеду також є одним з твоїх клієнтів. Можеш розповісти трохи про цього хлопця? Минулий сезон він відмінно відіграв за «Барселону» і створив дуже хороше враження про себе. Як часто ви проводили з ним індивідуальні заняття?
— Він ще молодий хлопець, але при цьому дуже талановитий спортсмен. Коли він перейшов з Бенфіки в Барселону, його почали просто-таки переслідувати травми. Нелсон зв’язався зі мною і сказав, що хотів би побачитися в Лісабоні, тренуватися і працювати разом. Я почав працювати над його пошкодженням щиколотки, розповів, що потрібно робити. Сказав йому ходити двісті метрів щодня на п’ятах. Це не жарт! Наша робота почала приносити плоди.
Я розвиваю дух спортсмена, швидкість, різні якості. Ми з ним спілкувалися після останнього матчу. У новому сезон Нелсон показує високий рівень гри, ми тренуємо не тільки фізичні якості, але і дисципліну, працюємо над правильним харчуванням перед іграми та після ігор, враховуючи фактор постійних переїздів, польотів. Дуже важливо всі ці моменти враховувати, і все має бути комплексно, тільки так буде результат.
В наші дні багатьом молодим футболістам заважають гроші, так як навколо багато спокус: вони хочуть то «Феррарі» купити, то ще щось. Але тут важливо працювати, постійно працювати.
— Чому, на твій погляд, можна пояснити велику кількість талановитих гравців з Португалії? У чому секрет успіху?
— У нас маленька країна, всього 10 мільйонів жителів. Секрет, насамперед, у хороших тренерів. Багато з них самі були футболістами, спортсменами, вони знають, як правильно тренувати.
Нічого не відбувається просто так, робота починається з ранніх років. У нас хороші академії. Дуже важливо працювати над такими якостями, як швидкість, ще до 12 років. Багаторічна робота на професійному рівні дає результати, і ми постійно вдосконалюємося. Наші футболісти грають і в Франції, і в Англії, і в інших країнах, тому що ми використовуємо унікальний підхід, постійно працюємо. У нас в спортивному плані, так і в цілому, немає таких ресурсів, як у Німеччині, тому нам потрібно досягати вершин важкою працею. Ми маленька, але дуже потужна країна.
Нагадаємо, що 21-22 березня Френсіс Обиквелу виступить на першому міжнародному спортивному саміті («Київ Спорт Саміт»).
