TRX, що розшифровується як “Total Resistance Exercise”, працює за рахунок спеціальних канатів та ременів, які кріпляться до стабільної поверхні. Основний принцип у тому, що замість додаткового вантажу використовується вага власного тіла. Завдяки цьому можна ефективно розвивати силу, баланс, координацію та гнучкість.
Що таке TRX тренування?
Ці тренування, які використовує в тому числі Тренажений зал Київ, базуються на гравітації та силі власного тіла як опору. Ремені фіксують до стіни, дверей чи навіть стелі, що дає можливість контролювати рівень навантаження, змінюючи кут нахилу тіла. Завдяки такій універсальності TRX підходить для людей з різним рівнем фізичної підготовки — як для новачків, так і для досвідчених спортсменів.
Під час занять у TRX тренуванні задіюються різні м’язові групи — від преса до ніг. У більшості випадків вправи виконують у високому темпі, що дозволяє підняти пульс і зробити навантаження інтенсивним. TRX входить до категорії функціональних тренувань та інтервальних занять високої інтенсивності (HIIT).
Чим корисні тренування TRX
Ось деякі з основних переваг TRX для тих, хто хоче підтримувати гарну форму, незалежно від рівня фізичної підготовки:
- Повне навантаження на все тіло
TRX вправи дозволяють одночасно працювати майже всім групам м’язів. Особливо увагу приділяють м’язам кору, які підтримують стабільність і баланс. Присідання, віджимання та планки зміцнюють м’язи живота, спини та таза, підвищуючи силу та витривалість у повсякденних рухах. - Гнучкість та мобільність
TRX — це не тільки про силу, але й про гнучкість. Багато вправ включають повний діапазон руху, що сприяє розтягуванню м’язів. Цей вид тренування особливо підходить тим, хто проводить багато часу сидячи, наприклад, офісним працівникам. Регулярні заняття допоможуть уникнути жорсткості м’язів і покращити рухливість. - Серцево-судинна витривалість
TRX також чудово підходить для розвитку серцево-судинної витривалості. Виконання вправ у серіях з короткими перервами підвищує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню загальної витривалості. TRX ідеально поєднує кардіонавантаження з силовим тренуванням, дозволяючи одночасно спалювати жир і зміцнювати м’язи. - Підходить для будь-якого рівня підготовки
TRX — це тренування, яке можна адаптувати під будь-який рівень фізичної підготовки. Завдяки регулюванню кута тіла кожен може підібрати оптимальне навантаження для себе: новачки починають з простіших варіантів, а досвідчені спортсмени можуть підвищувати інтенсивність за рахунок складніших вправ. - Мінімальне обладнання — максимальний ефект
Для занять з TRX достатньо лише комплекту ременів і стабільної точки кріплення. Завдяки цьому можна тренуватися де завгодно — вдома, на вулиці чи у спортзалі. Це робить TRX ідеальним вибором для тих, хто не має доступу до класичних тренажерів, але хоче займатися ефективно. - Поліпшення координації та балансу
Нестабільність під час вправ TRX вимагає постійного контролю над балансом і координацією. Це допомагає укріпити зв’язок між мозком і м’язами, покращуючи контроль над рухами. В результаті, люди, які регулярно займаються TRX, помічають поліпшення координації та ефективності рухів у щоденних справах.
TRX пропонує комплексний підхід до фітнесу, об’єднуючи силу, гнучкість, кардіо та баланс. Завдяки мінімальному обладнанню та можливості тренуватися будь-де цей метод підходить як новачкам, так і досвідченим атлетам.
